راهکارهای التیام درد شانه ها - پزشکی مدرن

کمپرس آب سرد

هنگام بروز درد، اولین کاری که در منزل می توان انجام داد این است که، محل آسیب دیده را کمپرس آب سرد کنیم. این کار باعث بی حس شدن اعصاب ناحیه درد شده و التهاب های ایجاد شده را بهبود می بخشد. درضمن، کمپرس آب سرد باعث ممانعت از گسترش میزان فراوری اسید لاکتیک توسط متابولیسم ماهیچه ها شده و در نتیجه از توسعه دردهای عضلانی، می کاهد. بنابراین، تعدادی از مکعب های کوچک یخ را داخل یک حوله قرار داده و آن را به مدت 15 دقیقه روی محل صدمه دیده، قرار دهید. این کار را به مدت 48 ساعت و هر 2 ساعت یک بار تکرار نمایید. اگر یخ نداشتید، می توانید از سبزی جاتی که به صورت فریزی شده داخل کیسه های پلاستیکی قرار داده اید، بهره ببرید

گرما درمانی

اگر پس از 48 ساعت با یاری از کمپرس یخ، بهتر نشدید، باید به سراغ گرمادرمانی بروید. حرارت، باعث بالا رفتن میزان گردش خون در ناحیه صدمه دیده شده و درنتیجه، خشکی و درد ایجاد شده در عضلات را کاهش می دهد. پس ابتدا، کیسه آب گرم خود را از آب داغ پر نموده و آن را به مدت 15 دقیقه روی ناحیه دردناک، قرار دهید. این کار را تا زمان بهبودی، روزی چند بار تکرار کنید. ضمناً، می توانید به جای آن، روزی 2 مرتبه دوش آب گرم گرفته و به مدت 10 دقیقه شانه های خود را زیر دوش قرار دهید. همچنین حین دوش دریافت، بنشینید تا گرما به آرامی به بدن تان نفوذ کند.

فشردن

گاهی اوقات بهترین چیزهایی که می توانید برای رفع درد شانه انجام دهید، استراحت منطقه آسیب دیده برای چند روز است. برای این کار، تحت فشار قرار دادن ناحیه درد می تواند یک ایده عالی باشد. این یاری می نماید تا درد عضلات عمومی سریع تر رفع شود. برای این منظور، محل آسیب دیده را با بانداژ محکم بسته و عضلات دردناک را تحت فشار قرار دهید. این حالت را تا زمان بهبودی و رفع شدن تورم، حفظ کنید. درضمن، شانه ها را به یاری بالش بالاتر از سطح زمین قرار داده تا گردش جریان خون بهتر شده و فرایند معالجه سریع تر شود. البته مواظب باشید که عضلات آسیب دیده را بیش از حد محکم نبسته و آن ها را تحت فشار زیاد، قرار ندهید.

ماساژ درمانی

ماساژ عضلات میزان گردش خون را افزایش داده و درنتیجه، باعث آرامش و نرم شدن عضلات می شود. درضمن، ماساژ درمانی باعث افزایش کیفیت خواب شده که به نوبه خود، فرایند درمان را جلو می اندازد. بنابراین قبل از آغاز ماساژ درمانی، ابتدا به مدت 10 دقیقه، یک دوش آب گرم گرفته و عضلات بدن تان را شل کنید. سپس، به محل آسیب دیده، مقداری روغن گرم مثل روغن زیتون و یا نارگیل بمالید.

بعد از آن، محل صدمه دیده را ابتدا به آرامی و بعد با ضربات محکم، ماساژ دهید. در پایان، دو دست خود را در امتداد ستون فقرات قرار داده و در طول کمر به سمت پایین، حرکت دهید. بعد، حوله گرمی را روی ناحیه آسیب دیده قرار داده و به مدت 30 دقیقه آن را به حال خود رها سازید. ماساژ درمانی را به مدت چند روز تا بهبودی کامل، ادامه دهید. همچنین اگر به راحتی نمی توانید خودتان را ماساژ دهید، از یکی از دوستان و یا یک ماساژور یاری بگیرید.

کشش عضلات

کشش عضلات شانه باعث بهتر شدن حرکت ماهیچه ها شده و درنتیجه، درد را کاهش می دهد. کشش همچنین طول حرکتی عضلات را افزایش می دهد؛ بنابراین، تحرک و انعطاف پذیری ماهیچه ها بهتر می شود. برای این کار، ابتدا کاملاً صاف ایستاده و شانه های خودتان را بالا ببرید. در این شرایط به مدت 5 ثانیه ثابت بمانید. سپس، عضلات شانه را به سمت عقب کشیده و سعی کنید کتف ها را به هم برسانید. در حالت نیز به مدت 5 ثانیه ثابت بمانید. در مرحله بعدی، شانه ها را به سمت پایین کشیده و در این شرایط نیز، 5 ثانیه باقی بمانید. پایان، عضلات را شل نموده و به مدت 10 ثانیه، استراحت کنید. سپس، این مراحل را از سر بگیرید. روزانه به میزان 3 تا 4 دفعه، این تمرین را تکرار نمایید.

چرخش شانه ها

چرخش شانه ها، تمرین ساده ای است که حتی حین نشستن هم می توانید به راحتی انجام دهید. برای این منظور، روی یک جایگاه نشسته و پاهای خود را کمی به اندازه عرض شانه، از هم جدا کنید. سپس، قفسه سینه خود را به آرامی بدون این که پشت تان خم شود، به سمت بالا بکشید. بعد از آن، شانه های خود را به سمت بالا و در راستای گوش هایتان کشیده و به آرامی آن ها بچرخانید، طوری که ابتدا کمی آن ها را به سمت جلو آورده و سپس، به سمت عقب حرکت دهید. این کار را 5 تا 10 مرتبه پشت سر هم تکرار نموده و حین تمرین به آرامی نفس بکشید. بعد، چند ثانیه ای استراحت نموده و دوباره تمرین را از سر بگیرید. درضمن، می توانید این کار را روزی 4 تا 5 دفعه تکرار نمایید.

ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در عملکرد صحیح غضروف و عضلات، ایفا می نماید. کمبود این ویتامین باعث بروز ناراحتی های عضلانی، درد و گرفتگی می شود. درضمن، کمبود ویتامین D جذب کلسیم را مختل نموده و درنتیجه، افراد را دچار مسائل اسکلتی و ستون فقرات می نماید.بنابراین، بهتر است روزانه به مدت 10 دقیقه در معرض مسقیم نور آفتاب قرار بگیرد، زیرا بهترین منبع فراوری این ویتامین در بدن، اشعه خورشید است.

درضمن، منابع غذایی سرشار از ویتامین D مثل ماهی های تون و سالمون و همچنین تخم مرغ، آب پرتقال، شیر سویا و همچنین غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.علاوه بر این، سعی کنید از مواد خوراکی همانند روغن زیتون، گیلاس ترش، مریم گلی، زنجبیل، زردچوبه، چای سبز، ماهی قزل آلا، فلفل کائن، دارچین، میخک، سیر و یا آناناس که دارای خواص ضد التهابی هستند، به طور منظم در برنامه غذایی خود، بهره بگیرید.